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3. Hojo Undo - Unterstützende Übungen

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Hojo Undo bezeichnet unterstützende Übungen, mit denen bei regelmäßigem Training Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit und Muskelkoordination in erstaunlichem Maße gesteigert werden können.
Dazu benutzt man traditionelle Trainingsgeräte, von denen folgend eine Auswahl vorgestellt wird.

Chishi - Steinhantel

Ein Chishi besteht aus einem Steingewicht von ca. 2 kg bis 6 kg mit Stiel. Übungen mit dem Chishi stärken vor allem den Griff der Finger, Hand- Ellenbogen und Schultergelenke sowie die gesamte Arm- und Schultermuskulatur.

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Nigiri-game - Greifvasen oder Krüge

Übungen mit den Krügen stärken vorrangig den Griff der Finger. Diese Kraft braucht man, um sich vom Gegner losreißen zu können oder ihn selbst fest zu greifen. Hebt man die Nigiri-game nach vorn und zur Seite, beansprucht man auch die Arm- und Schultermuskulatur.
Um das Gewicht dem eigenen Trainingsstand anzupassen, können die Krüge mit Sand aufgefüllt werden.

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Ishi - sashi

Ishi sashi ist ein Gewicht, durch das man hindurchgreifen kann und einem alten Bügeleisen ähnelt. Es kann aus Stein oder Metall bestehen und wird meist paarweise benutzt. Sie dienen zum einen zur Stärkung der Unter - und Oberarmmuskulatur sowie der Beinmuskulatur, zum anderen kann man mit diesen traditionellen Geräten sehr viele Kata Bewegungen durchführen (z.B. shotei zuki bei Shisochin Kata). Wie bei anderen Übungen mit den traditionellen Hojo Undo Geräten, ist es ebenfalls von Bedeutung, am Ende jeder Bewegung alle Muskeln zu spannen und auszuatmen. Dies dient der Entwicklung einer guten Kime.

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Mühlstein

Die Arbeit mit dem Mühlstein dient der Abhärtung von Handkante, Handrücken und den Handtellern.

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Makiwara - Schlagpfosten bzw. Schlagbrett

Das sowohl in stehender als auch in liegender Ausführung genutzte Makiwara dient der Abhärtung von Handknöchel, -teller, -kante und -rücken. Es können aber auch Fußtritte geübt werden, um die Trittkraft zu erhöhen. Darüber hinaus bietet das Makiwara auch die Möglichkeit, die Übertragung der Kraft aus der Technik in den Körper sowie die Erhöhung der Schlagkraft zu trainieren, was am menschlichen Partner verständlicherweise nicht möglich ist.

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Sashi-ishi - natürliches Steingewicht

Mit dem Sashi-ishi wird ähnlich wie mit dem Chishi der Griff der Finger, Hand- Ellenbogen und Schultergelenke sowie die gesamte Arm- und Schultermuskulatur gestärkt. Dazu benutzt man Feldsteine mit unterschiedlichem Gewicht, - je nach Trainingsfortschritt, welche auch zur Abhärtung der Hände dienen.

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Bretter

Bei Liegestützen kann man als Unterlage Bretter benutzten, um zusätzlich die Knöchel abzuhärten und die Handgelenke zu stärken.

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Kongoken - Eisenbügel

Übungen mit dem Eisenbügel kräftigen den gesamten Körper und führen zu starken Stoß- und Grifftechniken. Viele Übungen können zwar allein, wegen des Gewichts von ca. 20 - 40 kg aber auch mit einem Partner trainiert werden. Der Eisenbügel war ursprünglich rund, wurde dann aber mit seiner ovalen Form einem menschlichen Körper nachgebildet, um möglichst realitätsnah üben zu können.

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Baumstamm

Der Baumstamm dient der Abhärtung der Extremitäten. Während direkt am Stamm eine Ellenbogen und Schienbeinabhärtung möglich ist, werden für die Unterarme Rundhölzer in unterschiedlicher Höhe eingefügt.

Schlagkissen

Gerade für Kinder ist die Arbeit am Makiwara noch nicht geeignet, da sonst wegen der weichen Knochenstruktur Gesundheitsgefahren bestehen. Um aber auch Kindern die Möglichkeit zu geben, ihre Schlag- und Trittkraft zu erhöhen, benutzt man gepolsterte, transportable Schlagkissen. Im Fortgeschrittenenstadium sind diese mit Erbsen gefüllt, um zusätzlich Knöchel und Schienbeine abzuhärten.




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